早餐很重要！不吃早餐反而會容易致胖都已經聽不少，但早餐都不可以亂吃，否則一樣越吃越肥，要吃得健康可以參考以下6款營養食物：

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1.燕麥

含豐富的維他命B群、C、E、葉酸和礦物質，更有豐富的膳食纖維可進腸道蠕動。加上燕麥可增加飽肚感，減少食量，更有去水腫的功效！另外燕麥所含的β-聚葡萄醣，能調節血脂，降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和血中三酸甘油酯，令減低體脂形成！

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2. 雞蛋

雞蛋裡面的高密度脂蛋白屬於好的膽固醇，能夠預防心血管疾病。另外蛋黃的營養價值其實比蛋白還高，蛋黃含有維他命A、D、E、B1、B2，所以大家不要只吃蛋白不吃黃。

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3. 咖啡

很多減肥女生應該都聽說過，咖啡能刺激腦部中樞神經系統，能提神和提升集中注意力，更可以去水腫，提高身體消耗熱量的速率！有研究發現，每100ml的咖啡就可以增加3％到4%的新陳代謝效率，達到瘦身效果。早餐的時候喝一杯咖啡亦可以幫助腸道蠕動！

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4. 亞麻籽

亞麻籽是歐美女生熱捧的健康食品，因為它含有豐富的膳食纖維，不被消化吸收，幫助排便同時減少熱量的吸收；亞麻籽還含有木脂素，能與人體的雌激素受體結合，對乳腺癌、子宮癌、前列腺癌和卵巢癌等有抑制作用，還有重要的抗氧化物質。

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5. 堅果

很多女生認為堅果熱量和脂肪含量都很高，但其實堅果裡面的脂肪主要是對身體有益的不飽和脂肪，能夠增強心臟健康，也不容易引致肥胖。

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6. 漿果

漿果即是柔軟多汁的肉質果實，例如士多啤梨、藍莓、黑莓和提子等等，都是低卡高纖食物，有助消化，而且內含的花青素是抗氧化劑的其中一種，能減慢食物中澱粉分解葡萄糖的速度，令血液中葡萄糖上升的速度降低，有助對抗二型糖尿病。