早餐很重要!不吃早餐反而會容易致胖都已經聽不少,但早餐都不可以亂吃,否則一樣越吃越肥,要吃得健康可以參考以下6款營養食物:
View this post on InstagramGood Good Morning🤟🏻 To start with 🥣🥛 #HappyMessyHair
A post shared by Priscilla Wong 黃翠如 (@wongtsuiyu) on
1.燕麥
含豐富的維他命B群、C、E、葉酸和礦物質,更有豐富的膳食纖維可進腸道蠕動。加上燕麥可增加飽肚感,減少食量,更有去水腫的功效!另外燕麥所含的β-聚葡萄醣,能調節血脂,降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和血中三酸甘油酯,令減低體脂形成!
View this post on InstagramMIFFY夜宵分享: 今天馬不停蹄 日間排了兩本雜誌封面 晚上fitting 然後繼續排舞 本來同事買了便當都不能坐下來好好吃 收工又想些什麼但又怕明天衣服穿不下 逛一圈7仔不就行了嗎
A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on
2. 雞蛋
雞蛋裡面的高密度脂蛋白屬於好的膽固醇,能夠預防心血管疾病。另外蛋黃的營養價值其實比蛋白還高,蛋黃含有維他命A、D、E、B1、B2,所以大家不要只吃蛋白不吃黃。
View this post on InstagramMorning coffee run before work. ☕️
A post shared by Tracy Chu (@tracytschu) on
3. 咖啡
很多減肥女生應該都聽說過,咖啡能刺激腦部中樞神經系統,能提神和提升集中注意力,更可以去水腫,提高身體消耗熱量的速率!有研究發現,每100ml的咖啡就可以增加3%到4%的新陳代謝效率,達到瘦身效果。早餐的時候喝一杯咖啡亦可以幫助腸道蠕動!
View this post on InstagramA post shared by 嗒嗒💕 擼鐵人🏋🏻♀️ 小吃貨👅 (@dapdap.diary) on
4. 亞麻籽
亞麻籽是歐美女生熱捧的健康食品,因為它含有豐富的膳食纖維,不被消化吸收,幫助排便同時減少熱量的吸收;亞麻籽還含有木脂素,能與人體的雌激素受體結合,對乳腺癌、子宮癌、前列腺癌和卵巢癌等有抑制作用,還有重要的抗氧化物質。
5. 堅果
很多女生認為堅果熱量和脂肪含量都很高,但其實堅果裡面的脂肪主要是對身體有益的不飽和脂肪,能夠增強心臟健康,也不容易引致肥胖。
View this post on InstagramA post shared by V E N U S ♡ (@wongmanyik) on
6. 漿果
漿果即是柔軟多汁的肉質果實,例如士多啤梨、藍莓、黑莓和提子等等,都是低卡高纖食物,有助消化,而且內含的花青素是抗氧化劑的其中一種,能減慢食物中澱粉分解葡萄糖的速度,令血液中葡萄糖上升的速度降低,有助對抗二型糖尿病。
2019 © Stay Tuned All Right Reserved