早餐很重要!不吃早餐反而會容易致胖都已經聽不少,但早餐都不可以亂吃,否則一樣越吃越肥,要吃得健康可以參考以下6款營養食物:

1.燕麥

含豐富的維他命B群、C、E、葉酸和礦物質,更有豐富的膳食纖維可進腸道蠕動。加上燕麥可增加飽肚感,減少食量,更有去水腫的功效!另外燕麥所含的β-聚葡萄醣,能調節血脂,降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和血中三酸甘油酯,令減低體脂形成!

2. 雞蛋

雞蛋裡面的高密度脂蛋白屬於好的膽固醇,能夠預防心血管疾病。另外蛋黃的營養價值其實比蛋白還高,蛋黃含有維他命A、D、E、B1、B2,所以大家不要只吃蛋白不吃黃。

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Morning coffee run before work. ☕️

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3. 咖啡

很多減肥女生應該都聽說過,咖啡能刺激腦部中樞神經系統,能提神和提升集中注意力,更可以去水腫,提高身體消耗熱量的速率!有研究發現,每100ml的咖啡就可以增加3%到4%的新陳代謝效率,達到瘦身效果。早餐的時候喝一杯咖啡亦可以幫助腸道蠕動!

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• • • • #嗒嗒廚房 ✨👩🏻‍🍳 • • • • 放假要整個靚早餐開心下。 黑松露芝士呑拿魚粟米燕麥Pizza🍕🍕 想食Pizza又怕肥 呢個就岩曬 健康飽肚又好味🤘🏻🤘🏻 · 食譜👩🏻‍🍳 (六吋餅底) 燕麥片 4匙 亞麻籽粉 1匙 雞蛋 1隻 低脂牛奶 50ml 👇🏻 以上材料攪勻後倒落餅模 放上自己鐘意既餡料 180度焗10-15分鐘就搞掂啦✔️✔️ 可加黑椒同香草調味喔👅 · #hkig #hkgirl #hongkong #health #healthylife #fitness #exercise #healthlyfood #eathealthy #eatclean #breakfast #goodmirning #pizza #blacktruffle #cheese #corn #flaxseeds #tuna #healthypizza #cookingdap #homemade #baking #recipe #亞麻籽 #自己的早餐自己做 #嗒嗒健康日誌

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4. 亞麻籽

亞麻籽是歐美女生熱捧的健康食品,因為它含有豐富的膳食纖維,不被消化吸收,幫助排便同時減少熱量的吸收;亞麻籽還含有木脂素,能與人體的雌激素受體結合,對乳腺癌、子宮癌、前列腺癌和卵巢癌等有抑制作用,還有重要的抗氧化物質。

5. 堅果

很多女生認為堅果熱量和脂肪含量都很高,但其實堅果裡面的脂肪主要是對身體有益的不飽和脂肪,能夠增強心臟健康,也不容易引致肥胖。

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La vie continue. #wmykitchen

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6. 漿果

漿果即是柔軟多汁的肉質果實,例如士多啤梨、藍莓、黑莓和提子等等,都是低卡高纖食物,有助消化,而且內含的花青素是抗氧化劑的其中一種,能減慢食物中澱粉分解葡萄糖的速度,令血液中葡萄糖上升的速度降低,有助對抗二型糖尿病。