女生的月經週期，會隨著荷爾蒙分泌，身體上會有著不同的變化，尤其是月經就快到的時候，總是特別容易肚餓，特別想吃一些煎炸的垃圾食物，很容易因此越來越肥。想更有效地減肥，同時減少經痛，就可以參考一下美國營養師Nina Geiker研發出一種月經減肥療程（ Menstralean weight loss program），配合你的經期而作適合的飲食。

 

首先要將每28天分爲三個階段：前排卵期、後排卵期以及黃體期。針對每個階段所需要的能量攝取量和運動量都會各有不同，從而得到更佳減肥效果。

 

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Day 1-5：前排卵期 —— 停滯期

 

前排卵期（亦稱為行經期），即是你月經來臨的期間，身體能量比較低。在這段時間，不建議做過分激烈的運動。同時因為能量較低，會減少食慾，可以減低食用分量，選擇營養價值較豐富的食品以補充能量。

 

輕度運動：瑜伽、拉筋、慢行15分鐘以上

 

飲食：以補充鐵質和糖分為主(如豆類、牛肉、生果等等)

 

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Day 6-15: 後排卵期 —— 黃金期

 

月經過後，身體開始進入平復期，體内的雌激素增加，能量水平亦同時上升，慢慢恢復食慾。在這個階段，應要多做高強度、高密度的運動瘦身。同時，選擇高蛋白質食物提升飽腹感，以控制食欲。

 

高強度運動：循環訓練（一星期兩天）和帶氧運動（一星期兩至三天）

 

飲食：以高蛋白質為主(如果仁、魚肉等)

 

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Day 16-28：黃體期—— 高峰期

 

在這段時間，亦是月經來臨前，子宮開始分泌黃體素，是能旺最旺盛的階段，應該要再提高運動的強度和密度。食慾同時增加，特別想吃更多高能量的食物，可額外提高200卡路里攝取量，但千萬不要亂吃煎炸食物，亦要減少吸收碳水化合物，增加蛋白質和健康脂肪的攝取量。而在經前的四天，可以選擇含有高蛋白質的食物的黑朱古力，增加飽肚感。

 

運動：肌肉訓練（一星期兩天）和帶氧運動（一星期兩至三天）

 

食物：以高蛋白和健康脂肪為主(如牛油果、雞蛋、奇亞籽、亞麻籽等)

 

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（每個人的體質各異，以上的方法只供參考）