現代人失眠嚴重，導致不少人的生理和心理健康出現各種問題，如濕疹、突然間滿臉痘痘、。現實生活中太多煩惱我們確實無法解決，每個晚上總是想東想西，又喜歡睡前玩手機原來要改善睡眠質素，是可以從洗澡習慣入手。

1. 睡前1至2小時洗澡

熱水澡可以幫助調節你的體溫，讓你獲得最佳的睡眠。但因為體溫上升，熱水澡後馬上睡覺反而不易入眠，建議在睡前1至2小時洗澡，幫助降低體溫，睡眠的理想溫度是20-22℃，盡量保持房間涼爽，才能安心入睡。

2. 睡前熱水涼

有人喜歡洗冷水涼後的感覺，尤其在夏天時份。建議晚上洗熱水澡，讓體溫上升，然後驟降，這樣會更有助入睡。除此之外，同時配合睡前泡熱水腳15到20分鐘，可以加強身體血液循環，更容易入睡。

 

3. 洗澡時冥想

洗澡是最放鬆心情的時刻，更可以讓煩惱暫時放下，只專注在呼吸之上去冥想。在最理想的情況，是洗澡後到睡前的時間，盡量遠離手機和電腦，讓整個人漸漸進入休息狀態，減少失眠。

 

4. 把浴室燈換上暗一點的燈泡 

浴室的空間較小，裡面的燈是與人最接近的。在浴室換上暗一點的燈泡（如黃燈），這樣比較更容易放鬆自己。

 

 

5. 早上洗冷水澡

不少現代人，早上疲憊不堪，晚上卻精神奕奕。早上沖冷水涼是最好的做法，讓你從睡夢中清醒過來，因為涼爽的溫度可以提高警覺性。加上當早上精力充沛地工作，到晚上自然就會能量耗盡，一上床就能馬上入睡。